5 errores que debemos evitar (Weightlifting)

1 Sobre entrenamiento
No vas a conseguir tus objetivos de un dia para otro, ni siquiera entrenando todo el dia. De hecho, entrenar diariamente reduce el tiempo de descanso, lo que nos dificultará el crecimiento muscular.

2 Utilizar demasiado peso demasiad pronto
Es mas importante estar un tiempo en conseguir la tecnica que irse a pesos mayores. Cuando seas brillante con la tecnica, comienza subiendo de peso segun tu fuerza valla aumentando.
3 No comiendo lo suficiente
Puede ser muy complicado hacer una dieta equilibrada, ya sea para ganar o perder peso. Lo ideal es una dieta con suficientes macronutrientes, ya que esto dará energía a nuestros entrenamientos. Acude a un profesional para que te oriente.
4 No cumpliendo tu rutina
Cuando incumplimos la tecnica por levantar demasiado peso. Esto es un error muy típico que forzara al musculo y empeorará su crecimiento incluso podrá llegar a la lesión.
5 Esquivar el fallo
El fallo puede lleagar a ser muy incómodo, pero no te harás bueno en algo sino lo practicas lo suficiente. Si hay algún ejercicio que suelas evitar o algún grupo muscular que no hagas, incluye lo en tu rutina, al principio será complicado, pero con el tiempo te lo agradecerás. Todo esfuerzo tiene recompensa.

5 razones por las que entrenar diariamente

El hacer ejercicio diario reduce riesgo de enfermedades como diabetes, hipertensión, ciertos tipos de cáncer..

1 Controla tu peso diariamente
Al hacer ejercicio diaria te obliga a llevar un mejor control de tus ganancias y perdidas en el peso

2 Reduce riesgos de enfermedades

3 Control sobre el azúcar en la sangre
Moverte diariamente reduce la posibilidad de obtener diabetes, esto ayuda a la insulina trabajar mejor.

4 fortalece tus huesos
Ademas de fortalecer tus músculos, los deportes de fuerza fortalecen tus huesos, esto reduce las posibilidades de rotura, sobretodo a tu edad.

5 Energía para afrontar el día
Hacer ejercicio día a día te ayudara a tener mas resistencia para afrontar tus actividades diarias, moverse todos los días fortalece tus pulmones y mejora tu oxigeno en sangre por lo que notaremos un aumento de energía.
                                         

5 consejos para evitar lesiones

1 Visita a un entrenador personal
Nunca es una mala idea visitar e un profesional, sobre todo si eres nuevo en el mundo del deporte. Tambien si eres un entrenador veterano, si vas a cambiar tu rutina visita a un profesional para que te diga la mejor forma de realizar los ejercicios, esto te ayudara a prevenir riesgos de lesión.

2 Calienta
¡No estamos hablando de un calentamiento rápido! Antes ir al gimnasio a darle a las pesas, calienta tus músculos con ejercicios dinámicos para aumentar tu temperatura corporal. Músculos una vez activados previenen el riesgo de lesión.

3 Prioritiza descansar
Si no descansas lo suficiente tu cuerpo empezará a sentirse fatigado lo que a la hora de entrenar, no te dejará manejar el mismo peso que solías hacer, esto aumentara en el porcentaje de riesgo de entrenamiento. Esto también pasa durante las series, estudios indican que para que un musculo se recupere entre series se debe descansar entre 2-3 min.

4 Come bien e hidratate
Tu cuerpo se apoya en distintos nutrientes para su funcionamiento, proteínas y carbohidratos. Si mantenemos estos nutrientes en buena cantidad podremos entrenar de una forma adecuada. Por eso te recomiendo visitar a un nutricionista que te ayude a gestionar estos nutrientes.

5 Escucha  a tu cuerpo
En algunos momentos puede ser tentador intentar levantar mas peso, para alcanzar un record personal. Pero escucha a tu cuerpo, si notas cansancio es mejor descansar que lesionarse intentado alcanzar ese record. Trabajar fatigado provoca numerosas lesiones en nuestro cuerpo por lo que lo mejor es descansar un dia o dos y volver una ves descansado a por ese record que todo tenemos.

5 razones por las que no estas perdiendo de peso

1 Solo haces cardio
 Cardio inicialmente es muy bueno para perder el numero de calorías sobrantes, pero estos ejercicios si los haces durante un largo tiempo se convierten en ejercicios de fuerza y resistencia, lo que creara musculo. Conforme mas musculo tengas mas, mas calorías que tu cuerpo quemará en descansando.

2 No tienes un plan
Los objetivos son complicados de alcanzar sin un plan para llegar a ellos. Recomiendo acudir a un profesional para que te organice un régimen y unos entrenamientos que se ajusten a tus objetivos. Sino es más fácil saltarse la dieto y los días de entrenamiento.

3 Estas asustado de las grasas
Las grasas saludables, como las del aguacate o el aceite de oliva te pueden ayudar a mantenerte lleno mas tiempo, lo que te quitará las ganas de picar entre comidas.

4 No te pesas con regularidad
Según las investigaciones la gente que logra perder de peso, llevan un control de su peso diario. Así tendrás mayor control de lo que has hecho bien o mal, y erradicar lo que no este funcionando.
                                              
5 No duermes lo suficiente
Dormir sirve para regenerar las fibras musculares rotas durante el entrenamiento, lo que lleva a un mayor numero de consumición de calorías durante el dia, aunque parezca algo bueno para gente que quiera perder de peso, no lo es. El numero de calorías debe de estar en concordancia a el gasto energético de cada uno, los extremos nunca son buenos.

5 consejos para crear musculo rápido

1 Consume mas proteínas
Cada persona necesita un numero de proteínas para ganar de peso, por eso recomiendo visitar a un nutricionista que te ayude a gestionar tu dieta. Pero hay que tener claro que sin un numero determinado de proteínas diarias, puedes olvidarte de ese aumento de masa muscular que tanto quieres.

2 Come los suficientes carbohidratos
Tu cuerpo convierte los carbohidratros a energía, lo que potenciará tus entrenamientos.
Sin los carbohidratos no trabajaras a tu máximo potencial en el gimnasio. Recurre a fuentes saludables de carbohidratos como frutas y verduras.

3 Descansa, descansa y descansa.
Para ganar musculo estos deben trabajar y descansar. Esto es un error típico entre los nuevos en el gimnasio, piensan que entrenado 7 días a la semana van a obtener ese objetivo, pero no. Puedes entrenar 7 dias que sino descansas, todo tu esfuerzo no servirá para nada.

 4 Mantente hidratado en cualquier  momento.
Deshidratacion lleva a la fatiga, lo que no te dejara entrenar a la misma intensidad. Manteniendo te hidratado hará que tus músculos trabajen a su máximo potencial.

5 Trabaja los grandes grupos musculares
Tus músculos generan proteínas una vez terminado el entrenamiento, ya que durante este hemos consumido nuestras reservas, para fomentar este hecho conocido como "protein synthesis"se fomenta trabajando los grandes grupos musculares como el pecho, espalda o las piernas.

4 razones por las que no estas ganando musculo

1 No comes lo suficiente



Los musculos necesitan un numero suficiente de nutrientes para crecer, esto incluye proteines, carbohidratos y grasas saturadas.Lo ideal seria hablar con un profesional para calcular el numero de calorias que tienes que tomar.



TMB Mujer: (10x peso) + (6,25 x altura) – (5 x edad) – 161

TMB Hombre: (10 x peso) + (6,25 x altura) – (5 x edad) + 5



2 Tu tecnica no es lo suficientemente buena

Para llevar el musculo a la maxima tensión y evitar una lesión muscular necesitas hacerlo correctamente. Haz los ejercicios de una forma lenta y controlada, y lleva a los musculos a la maxima extensión posible.






3 Haces la misma rutina

Es bueno tener una rutina de entrenamiento pero no durante mucho tiempo, ya que tu cuerpo se adapta a esos ejercicios y los musculos no se cansan igual. Entrena con un entrenador que te cambie la rutina en un periodo de tiempo, que suele ser 4-5 semanas depende de la frecuencia de entrenamiento.

4 Falta de descanso

Lo que haces en el gimnasio es igual de importante que lo que haces fuera. Deja un par de dias de descanso entre la rutina para que los musculos puedan reparar las fibras rotas durante la semana y asi poder crecer.

Nutrición

Cada persona tiene unos requerimientos nutricionales en función de su edad, sexo, altura , actividad física que desarrolla y estado de salud o enfermedad.

Para mantener la salud y prevenir la aparición de muchas enfermedades hay que seguir un estilo de vida saludable; es decir, hay que elegir una alimentación equilibrada, realizar actividad o ejercicio físico de forma regular


¿QUÉ CARACTERÍSTICAS DEBE DE TENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE?

Una dieta saludable tiene que reunir las características siguientes:

1.  Tiene que ser completa: debe aportar todos los nutrientes que necesita el organismo: hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua. 
2. Tiene que ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí. Así, los hidratos de carbono (CHO) han de suponer entre un 55 y un 60% de las kcal totales al día; las grasas, entre un 25 y un 30%; y las proteínas, entre un 12 y un 15%.
3.  Además hay que beber de 1,5 a 2 litros de agua al día. Tiene que ser suficiente: la cantidad de alimentos ha de ser la adecuada para mantener el peso dentro de los rangos de normalidad y, en los niños, lograr un crecimiento y desarrollo proporcional.
4.  Tiene que ser adaptada a la edad, al sexo, a la altura, a la actividad física que se realiza, al trabajo que desarrolla la persona y a su estado de salud. 
5. Tiene que ser variada: debe contener diferentes alimentos de cada uno de los grupos (lácteos, frutas, verduras y hortalizas, cereales, legumbres, carnes y aves, pescados, etc.), no solo porque con ello será más agradable, sino porque, a mayor variedad, habrá también una mayor seguridad de garantizar todos los nutrientes necesarios.

Que errores evitar a la hora de entrenar

1 Problema al plantear en entrenamiento
Empieza poniendo tu ropa del gimnasio en la puerta de la casa, o en el coche, en sitios en los que sea difícil de olvidarte.
Prepara tu entrenamiento antes de ir el gimnasio, a si aprovechas al 100% tu tiempo.

2 Tus objetivos son irreales, inalcanzables
Si tus objetivos son muy altos, el no ver un progreso constante hay mayor posibilidad de abandonar antes de alcanzarlos.
Ponte objetivos fáciles como ir dos o tres veces por semana al gimnasio o andar unos 30mn al día.

3 Te crees todo lo que escuchas
Hay muchas falsas informaciones sobre nutricion y deporte. No te apoyes al 100% en la informacion de alguien. Busca informacion por tu cuenta, haz buenas elecciones en el gimnasio y en la cocina.