5 consejos para evitar lesiones

1 Visita a un entrenador personal
Nunca es una mala idea visitar e un profesional, sobre todo si eres nuevo en el mundo del deporte. Tambien si eres un entrenador veterano, si vas a cambiar tu rutina visita a un profesional para que te diga la mejor forma de realizar los ejercicios, esto te ayudara a prevenir riesgos de lesión.

2 Calienta
¡No estamos hablando de un calentamiento rápido! Antes ir al gimnasio a darle a las pesas, calienta tus músculos con ejercicios dinámicos para aumentar tu temperatura corporal. Músculos una vez activados previenen el riesgo de lesión.

3 Prioritiza descansar
Si no descansas lo suficiente tu cuerpo empezará a sentirse fatigado lo que a la hora de entrenar, no te dejará manejar el mismo peso que solías hacer, esto aumentara en el porcentaje de riesgo de entrenamiento. Esto también pasa durante las series, estudios indican que para que un musculo se recupere entre series se debe descansar entre 2-3 min.

4 Come bien e hidratate
Tu cuerpo se apoya en distintos nutrientes para su funcionamiento, proteínas y carbohidratos. Si mantenemos estos nutrientes en buena cantidad podremos entrenar de una forma adecuada. Por eso te recomiendo visitar a un nutricionista que te ayude a gestionar estos nutrientes.

5 Escucha  a tu cuerpo
En algunos momentos puede ser tentador intentar levantar mas peso, para alcanzar un record personal. Pero escucha a tu cuerpo, si notas cansancio es mejor descansar que lesionarse intentado alcanzar ese record. Trabajar fatigado provoca numerosas lesiones en nuestro cuerpo por lo que lo mejor es descansar un dia o dos y volver una ves descansado a por ese record que todo tenemos.