Entrenamiento antebrazo

1 Barra agarre desde arriba

2 Barra agarre desde abajo

Entrenamiento de espalda

1 Dominadas agarre abierto

2 Polea al pecho

3 Polea por detras de la cabeza

4 Remo 90 grados

5 Remo 90 grados con mancuerna

6 Remo 90 grados con barra

Entrenamiento de pecho

1 Press de banca

2 Inclinado barra

3 Declinado mancuerna

4 Inclinado con mancuerna

Entrenamiento de biceps

1 Curl con barra de pie

2 Curl en banca

3 Curl sentado

4 Hammer press

Entrenamiento de triceps

1 Fondo de tricep

2 Polea

3 Levantamiento por detrás de la cabeza

4 Tumbado en el suelo, manteniendo el codo recto

Entrenamiento abdominales

1 Levantamiento de piernas sentado

2 Giros con barra para los oblicuos

3 Elevación en banca inclinada

4 Levantamiento de piernas en barra para parte inferior

Entrenamiento para cuadriceps

1 Prensa

2 Sentadillas

3 Extensión de cuadriceps