Entrenamiento antebrazo

1 Barra agarre desde arriba

2 Barra agarre desde abajo

Entrenamiento de espalda

1 Dominadas agarre abierto

2 Polea al pecho

3 Polea por detras de la cabeza

4 Remo 90 grados

5 Remo 90 grados con mancuerna

6 Remo 90 grados con barra

Entrenamiento de pecho

1 Press de banca

2 Inclinado barra

3 Declinado mancuerna

4 Inclinado con mancuerna

Entrenamiento de biceps

1 Curl con barra de pie

2 Curl en banca

3 Curl sentado

4 Hammer press

Entrenamiento de triceps

1 Fondo de tricep

2 Polea

3 Levantamiento por detrás de la cabeza

4 Tumbado en el suelo, manteniendo el codo recto

Entrenamiento abdominales

1 Levantamiento de piernas sentado

2 Giros con barra para los oblicuos

3 Elevación en banca inclinada

4 Levantamiento de piernas en barra para parte inferior

Entrenamiento para cuadriceps

1 Prensa

2 Sentadillas

3 Extensión de cuadriceps

Entrenamiento para ganar hombro

1 Levantamiento sentado
Manteniendo la espalda recta, subir las mancuernas por encima de la cabeza.

2 Levantamiento lateral
Sentado en el mismo banco, coger las mancuernas y subirlas a la altura del hombro con el brazo estirado.

3 Press-militar
Esta vez de pie, cogiendo las mancuernas levantarlas hasta la altura del hombro con el brazo estirado por delante de ti
.

3 consejos para ganar espalada

1 Llega hasta el pecho en la polea
Las poleas hacen que crezcan los dorsales, el musculo que hace que tu espalada parezca más grande.
2 Combina los agarres
Ir cambiando de agarres ya sea en remo o polea ejercitará distintos muscilos de la espalada.

3 Termina con un super-set
Para llevar tu espalda al siguiente nivel lo ideal será al terminar el entrenamiento hacer unas 100 repeticiones de la polea agarre abierto, esto terminará de romper las fibras. Lo que como vimos antes, hará crecer tu espalda considerablemente.

3 consejos para perder grasa muscular

1 Prioritiza entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza combinado con una dieta de perdida de peso es la mejor combinacion, incluso mejor que un entrenamiento de cardio.
2 No cambies demasiado tu entrenamiento
Si ya tienes una rutina que te funciona, no la cambies. Encontrar una rutina que funcione es muy complicado, imcluso hay casos de gente que no llega a encontrarla.

3 Haz deporte al aire libre
Deporte al aire libre suele motivar más, te propenes retos conforme vas avanzando.

3 razones por la que no es tu entrenador

1 No estás teniendo progresos
Si no te estas acercando a tu objetivo en varios meses de buena nutrición y constacia es el momento de cambiar de entrenador. Se paciente, los resultados no llegan de la noche a la mañana pero si deberías llevar un progreso.
2 No está seguro de la rutina
Tienes que entrenar diariamente. Si tu entrenador falta al gimnasio, no esta seguro de la rutina, mejorrar va ser practicamente imposible. Encuentra un entrenador con el mismo tiempo y dedicación que tu.

3 Tus sesiones no son sobre ti
Los entrenamientos deben centrarse en ti y en tu progreso. Si tu entrenador para mayor parte del tiempo con su movil o hablando de si mismo o con otros clientes, la mejor opcion será cortar la relación.